不知不覺，2021年夏天已經到來，天氣逐漸開始炎熱起來，在室外頂著烈日走個十來分鐘，你會發現身體的能量消耗地特別快，就像是被掏空一樣。

在高溫難耐的夏天，小伙伴們使出了“洪荒之力”為自己解暑，宅家時空調24小時運轉，出門時左手小風扇不歇業，右手一支雪糕等等。

不過需要明白的是，高溫很容易造成人體能力的消耗，體內濕熱加重，陰虛火旺，從而影響新陳代謝。所以夏天人們更要注重養生，不可貪涼。

我國最早的醫學典籍《黃帝內經》指引著我們要順應自然，培補元氣，健康生活。從五行角度講，夏季五行屬火，對應到五臟為心，火氣通于心。所以夏季養生的關鍵在于“養心”。

那么如何養心呢？具體有3大原則和4大要訣。

夏季養生3大原則

做到“戒怒戒躁”

夏日炎炎是常態，有時候天氣又十分悶熱，躁動的人就更容易導致心火旺。

夏季屬火，火氣通于心。高溫天特別容易耗傷心氣，加劇人的心理緊張，不僅會讓人焦躁不安，也會引起人急躁和發怒，所以夏季里的養生往往以養心為主。

俗話說的話，心靜自然涼，心里平靜了，內心自然涼快。

特別是上了一定年紀的朋友，一定要做到“戒怒戒躁”，保持心態平靜、心情舒暢，避免大喜大悲，以免傷心又傷身。

注意養足精神

夏季不僅很容易讓人煩躁發怒，也很容易讓人犯困，因此一定要注意養足精神，保證睡眠。

夏天溫度往往偏高，人體出汗率也增多，易造成人體血管擴張，血液大量集中于體表，大腦供血減少，從而人也就會疲勞困倦，所以要養好精神才能在夏天更有效的避免犯困。

要養足陽氣

四季的陰陽變化，是萬物生命的根本。同樣是《黃帝內經》中提到，“春夏養陽，秋冬養陰”。

所以，夏季養生最主要是養足陽氣，因為在這個季節里最容易傷害人體的陽氣，特別是在這個空調和冰箱時代，人們十分輕松就可以享用到與節氣養生相反的東西，比如吹空調、喝冷飲、吃雪糕等，其實這些也在傷害著人們身體的陽氣。

有句老話說的好，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開處方”，其實這個也是在強調，夏天要適當補充陽氣，養足陽氣才能抵御疾病的入侵。

夏季養生4大要訣

1神養

夏日最怕的莫過于煩躁不安，所以既要學會調整好自己的心態，又要把精氣神養好，這精氣神如果沒養好，就會心神不寧，心火旺盛，整個人就處于煩躁又疲勞的狀態。

這時就要保證睡眠，早睡早起，比如晚上10點~11點睡覺，次日早上6點~7點起床。中午可在午飯后不久，選擇休憩一會，一般在半小時左右，這樣可保證下午精力充沛。

2行養

夏天運動必不可少，不過不宜選擇太劇烈的運動，以免消耗過多體力。同時建議應避開白天氣溫高這一時間段運動，以防中暑。

人們可選擇在早上或是黃昏時刻做一些輕運動，比如打太極、散步、慢跑之類的，對體質不是特別好的會有較好的改善。當然，運動時要記得補充水分哦。

3食養

夏天飲食一般按照“清補、健脾、祛暑化濕”的原則，可選擇一些清熱解毒的食物，比如西瓜、苦瓜、冬瓜等，多吃清淡、易消化的食物，少吃油炸、辛辣的食物。

而且涼性苦性的食物也不宜多吃，易損傷人體的陽氣，像冰西瓜、雪糕之類的冰冷的食物就不要過量食用。

當然，很多人在夏天也會通過一些湯品來養生。在這里向大家推薦幾款特別適合夏天喝的食養湯。

百合銀耳紅棗枸杞湯

第一款是百合銀耳紅棗枸杞湯，它有滋陰、潤肺、養顏、暖胃的功效，長期飲用此湯，可以達到調理肺、脾等作用。

百合蓮子綠豆湯

第二款是百合蓮子綠豆湯，它可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入百合一同熬煮，有補中益氣、潤肺止咳、清心安神的效果。

銀耳蓮子湯

第三款是銀耳蓮子湯。蓮子是一種特別好的食材，尤其適合在夏季熬湯飲用。它具有非常好的滋陰養神、清熱去暑的功效，讓你更加舒適的度過整個夏天的。

4茶養

夏天養生，食養更要茶養，在夏季喝茶解渴解暑最合適不過了，幾乎每個人都可根據自己的喜好或體質來選擇適合自己的茶。

尤其是中老年群體，喝茶的頻率則更高。接下來，為大家推薦幾款夏天應多喝的茶，別錯過了。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等元素，具有補肝、益腎、明目的效果。沖泡時加少許蜂蜜，口感會更好。

烏梅茶

此茶可以生津解渴、潤肺、止咳的作用，對老人的睡眠很有好處。

菊花茶

此茶具有散風清熱、清肝明目和解毒消炎的作用，茶中可配點枸杞一起泡來喝，或者加入點蜂蜜，對于疏肝解郁都很有幫助。

決明子茶

此茶具有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的效果，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于緩解便秘很有效果哦。

蓮子心茶

此茶具有養心安詳的功效。中老年人特別是腦力勞動者可經常食用，即能健腦，又能增強記憶力，還可以提高工作效率，并能預防老年癡呆的發生。